Les bâtons de randonnée sont bien plus qu’un simple accessoire. Ils sont des compagnons essentiels pour les randonneurs de tous niveaux. Que vous partiez pour une balade en forêt vallonnée ou un trek alpin de plusieurs jours, bien choisir ses bâtons de randonnée peut transformer votre expérience.
Souvent négligés par les débutants (moi la première avant de vraiment me mettre à faire des treks), les bâtons de marche permettent pourtant une meilleure répartition de l’effort, préviennent les blessures et assurent plus de stabilité. Mais encore faut-il savoir comment et pourquoi les choisir avec soin.
Les avantages d’utiliser des bâtons en randonnée
Quand on débute la randonnée, et surtout le trek (avec un gros sac plein de matos pour plusieurs jours sur le dos), les bâtons ne sont pas toujours ce à quoi on pense en premier. Ça avait été mon cas aussi. J’ai toujours crapahuté et randonné dans la montagne, mais en 2017, quand, avec Enora, on avait décidé de se lancer sur le Tour du Mont-Blanc, on avait pensé à tout, sauf aux bâtons de marche. C’est mon frère, qui est accompagnateur en montagne, qui m’avait fait penser à nous procurer des bâtons de randonnée. Et même si nos sacs ne faisaient « que » 7 kg, sur un itinéraire avec autant de kilomètres et de dénivelé, sur des sentiers parfois escarpés et techniques, je le remercie encore aujourd’hui de nous avoir incité à partir avec ces bâtons. C’était clairement un « game changer » !
Mais pourquoi ?
Les bâtons de marche améliorent l’équilibre et la stabilité. Ils nous permettent de garder le dos droit, même lorsque l’on se fait un peu « tasser » par notre sac à dos. Et sur les terrains accidentés ou glissants, ils nous permettent d’avoir deux « pattes » en plus pour rester plus stable. On peut prendre appui sur nos bâtons lors de certains passages un peu délicats et on diminue les risques de chutes.
Marcher avec des bâtons permet aussi de transférer une partie du poids du corps sur les bras, ce qui fatigue un peu moins les jambes (comme si on avait quatre pattes) et les genoux subissent moins de choc dans les descentes, surtout lorsqu’elles sont longues et raides.
En marchant plus droit, on garde le haut du corps ouvert, ce qui optimise la respiration et, croyez-moi, on a besoin de bien respirer, surtout dans les montées. En plus, en utilisant des bâtons de randonnée, on peut trouver une régularité dans notre marche, un rythme de croisière qui est le sien et qui permet d’arriver au bout de chaque journée avec encore un peu de jus.
On ne dit pas que les bâtons de marche font des miracles… mais presque !
Les critères essentiels pour bien choisir ses bâtons de randonnée
Maintenant que l’on a déterminé les raisons qui entraînent l’utilisation de bâtons de marche, voyons maintenant comment choisir des bâtons de randonnée de qualité.
Tout d’abord, il faut savoir comment régler ses bâtons et c’est assez simple. En vous tenant droit sur une surface plane, votre coude doit former un angle à 90° quand vous tenez votre bâton correctement.
Les différents types de bâtons de randonnée
Concernant le type de bâtons, vous avez les télescopiques qui sont ajustables et polyvalents. L’importance ici est de choisir un système de fixation de qualité qui va durer dans le temps. Les bâtons pliables (en Z) sont compacts, légers et idéaux pour les randonnées de type « fast hiking ». Ce sont cependant des bâtons non réglables contrairement aux bâtons télescopiques et il vous faudra bien les choisir par rapport à votre taille. Ensuite, vous avez les bâtons fixes. Ils sont plus solides, ils ne sont pas réglables non plus. Pour de la randonnée en terrain vallonné ou montagnard, nous pouvons vous recommander les bâtons télescopiques pour leur combo : solidité et rangement.
Quelle matière pour les poignées ?
Les fabricants proposent différents types de poignées :
- Les poignées en liège sont confortables, ergonomiques et avec une bonne isolation été comme hiver. Son point faible, le liège peu avoir tendance à être fragile face à la transpiration. Pour palier à cela, essayez de nettoyer vos poignées après chaque randonnée.
- Les poignées en mousse sont douces et confortables. Mais comme pour le liège, le défaut que l’on entend parfois est le manque de durabilité de la mousse face à la transpiration. Défaut à relativiser, car pour apporter un avis pratique sur ce point, nous avons personnellement des bâtons avec des poignées en mousse depuis 9 ans, on utilise nos bâtons été comme hiver, sur des randonnées à la journée comme sur des treks et en prenant soins de nos bâtons, on peut dire que nos poignées en mousse ont encore de longues années devant elles.
- Enfin, les poignées en plastique sont basiques, inconfortables, surtout pour des randonnées de plusieurs jours, mais les bâtons avec des poignées de ce type sont moins chers. On ne recommande pas ce type de poignées pour des longues randonnées cependant, mais plus pour débuter sur de courtes sorties à la journée.
Bâtons de randonnée : aluminum ou carbone ?
Enfin, vous pourrez prendre en compte les matériaux de construction des bâtons. Ceux en aluminium sont robustes, idéaux pour les terrains accidentés. Ils sont dit « plus lourds » que ceux en carbone qui sont considérés comme des bâtons ultra légers, absorbant bien les vibrations, mais souvent moins durables car plus fragiles face aux chocs.
Les « accessoires » des bâtons de marche
- Embouts en caoutchouc que l’on vient juste enfoncer au bout des bâtons. Je n’aime personnellement pas ça car on en retrouve plein de perdus dans la nature. Certaines marques ont cependant créé des embouts interchangeables (avec un pas de vis) pour remplacer les embouts en métal par des embouts en plastique. Important dans les zones où les embouts en métal sont interdits à cause de la dégradation des sols et des plantes.
- Rondelles : fines pour l’été, larges pour la neige.
- Dragonnes réglables : pour mieux transférer l’effort sans crisper les mains.
- Housses de transport : idéales pour les voyages.
Bâtons de marche et type de pratique
En randonnée, vous pouvez utiliser les bâtons monobrin (quoiqu’ils sont plus adaptés pour les balades), en 2 brins ou en 3 brins. Les monobrins sont encombrants puisque vous ne pourrez pas les ranger dans le cas où vous avez besoin d’avoir les mains libres sur un passage délicat, par exemple. Les bâtons en 2 ou 3 brins sont réglables, ce qui est mieux pour anticiper les montées et les descentes sur les terrains vallonnés ou de montagne. Cependant, aujourd’hui, de nombreux fabricants étendent les zones de mousse sur les poignées pour ne pas avoir à régler constamment la taille des bâtons en montée et en descente, ce qui est très pratique.
En trail, on favorise les bâtons pliables (en Z) qui sont plus légers, mais ausssi plus faciles et rapides à ranger dans un carquois, sac de trail ou ceinture de trail.
La marche nordique est inexistante sans bâtons car la pratique de cette activité même repose sur leur utilisation. Ceux-ci doivent avoir des critères particuliers pour une pratique régulière : monobrins pour plus de légèreté et de robustesse, ils seront également utilisés un peu plus grand que pour la randonnée. Je ne vais pas m’attarder plus longtemps sur ce sujet que je ne maîtrise pas.
Conseils pratiques pour l’utilisation des bâtons de randonnée
Technique de marche avec deux bâtons
- Mouvement naturel en opposition bras-jambes ;
- Ne pas planter les bâtons trop loin devant vous, il faut que les mouvements restent naturels ;
- Maintenir une cadence fluide pour ne pas s’épuiser inutilement.
Sécurité et erreurs à éviter
- Ne jamais trop serrer les poignées (risque de frottements sur les poignets) ;
- Ne pas s’appuyer exagérément sur un seul bâton, au risque de le casser ;
- Attention aux bâtons dans les passages étroits ou entre les rochers. N’hésitez pas à les plier et les ranger pour certains passages.
Entretenir ses bâtons de marche
- Nettoyer les bâtons de randonnée (chaque brin et les poignées) après chaque sortie longue ou toutes les quelques sorties courtes ;
- Vérifier les vis, clips et rondelles ;
- Ranger dans un endroit sec pour éviter l’oxydation.
Pour le nettoyage, séparez les différents brins, nettoyez-les avec un chiffon humide puis laissez-les sécher. Essuyez-les à nouveau avec un chiffon sec puis remboîtez les brins les uns avec les autres. S’il y a de la terre au bout, pensez à passer un coup de brosse. Pour les poignées, un chiffon humide avec un peu de savon de Marseille/savon doux, nettoyez avec légèreté pour ne pas abraser le liège ou la mousse, puis rincez à l’eau claire, essuyez avec un chiffon propre et sec puis laissez sécher.
Choisir les bons bâtons de randonnée, c’est optimiser votre confort, préserver vos articulations et améliorer vos performances sur les sentiers. Que vous soyez débutant ou passionné, ce petit investissement vous accompagnera longtemps dans toutes vos aventures nature.
Cet article est sponsorisé par i-Run. Nous restons entièrement libres et authentiques dans le choix du sujet abordé et nos propos.
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