Que ce soit pour partir en voyage en backpacker ou en randonnée plus ou moins longue, il est important de bien remplir son sac à dos pour ne pas se « casser » le dos. Un sac mal équilibré pourra créer des douleurs, et plus tard des problèmes de dos qui eux, peuvent entraîner d’autres problèmes (hanches, bassin ou genoux par exemple). Pour bien équilibrer votre équipement dans votre sac, un système tout simple existe et si vous ne le connaissez pas encore, je vous invite à découvrir l’article ci-dessous.
Quel est votre objectif ?
Vous partez en randonnée ou bien en voyage ? L’un et l’autre n’auront pas exactement le même besoin en matériel. Si vous partez en randonnée, vous dormirez en refuge ou en bivouac ? Là encore, votre matériel va varier.
Avant de s’occuper de remplir son sac à dos, il faut connaître le profil de son activité et avoir une liste du matériel que l’on aura avec soi. Ce qui est logique vous me direz ! 😉 Donc, prenez un instant, préparez la liste de votre équipement de voyage ou de randonnée et posez-vous les bonnes questions ?
Bien remplir son sac à dos : l’équilibrage
Comme je le mentionne dans l’introduction de cet article, équilibrer son sac à dos permet de prévenir d’éventuels problèmes physiques, mais également des problèmes techniques en cours de route, comme une perte d’équilibre entrainant une chute pouvant causer une entorse, une foulure, etc.
Pour bien équilibrer son sac, il n’y a rien de compliqué : il faut que le centre de gravité du sac soit au niveau de votre dos. C’est à dire qu’il faut mettre la charge la plus lourde au niveau du milieu du dos, centré le plus possible avec la colonne vertébrale et au plus proche de votre corps (pas vers l’extérieur du sac, au risque de créer une tension dans votre dos pour vous maintenir droit malgré le poids du sac).
Une chose qu’on sait tous : garder ce dont on se sert le plus à porté de main. Mais contre toute attente, combien sommes-nous à se retrouver à des moments pas possibles à chercher des affaires importantes au fond du sac ?! Chaque jour, quand vous refaites votre sac à dos, posez-vous la question : quels sont les accessoires dont je vais avoir le plus besoin au cours de cette nouvelle journée ? Puis mettez ces affaires sur le haut du sac ou dans les poches extérieures.
Vous pourrez également attacher des affaires légères à l’extérieure du sac, tel que votre tapis de sol (ancienne génération) si vous êtes en randonnée. Il faudra par contre penser à protéger tout ça des intempéries si besoin est.
Exemple de préparation d’un sac à dos
Bien remplir son sac à dos : quelques ressources
Il existe de nombreux ouvrages et blogs pour bien préparer son voyage ou ses randonnées, voici une petite liste non exhaustive que nous mettons à votre disposition :
- Sylvain Bazin : Randonnée ! Préparez vos voyages
- Premiers secours spécial randonnée des éditions Vagnon
- Les 1001 randonnées qu’il faut avoir faites dans sa vie
- La bible du grand voyageur – Lonely Planet
- Destination tour du monde : Tout laisser tomber pour le voyage d’une vie de Fabienne et Benoît Luisier, les copains du blog Novo-Monde
Bien sûr répartir la charge de votre sac à dos ne fera pas tout, il sera bien important de réduire le poids de votre sac à dos au maximum. Voyager et randonner léger vous offrira un sentiment de liberté, pour l’esprit et pour le corps. Avant de remplir votre sac, peut-être avez-vous besoin d’un coup de pousse pour savoir quel sac à dos acheter ?
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Yop,
Je me permets de déconseiller très fortement l’emplacement de la tente au bas du sac ! Le pad, pourquoi pas ; mais le poids si élevé d’une tente migre le point de gravité du milieux du dos vers le bas. C’est alors les hanches qui trinquent.
Une expérience perso’ m’a permis d’en subir les conséquences : lors d’un trek en Nouvelle Calédonie (GR NC1), de micro-hémorragies internes sont apparues. Et cela à cause du poids de la tente.
Ceci dit, le poids était combiné à une hipsbelt très rigide.
J’en porte aujourd’hui encore les stigmates.
😉
Bonjour Bidouillix, merci pour ton retour d’expérience ! Que conseillerais-tu du coup pour l’emplacement de la tente ?
Salut Enora,
Tout dépend le poids de la tente et la dissociation des différentes pièces qui la constituent.
Si elle est vraiment lourde, alors il peut être intéressant de la placer coller au dos, de manière centrale, dans le sac.
S’il est possible de dissocier les arceaux et sardines du reste, alors il serait bon d’utiliser les fixations du sac (celles pour la fixation des battons de marche par exemple, si disponible sur le sac) ou alors les poches latérales.
Enfin, certains randonneurs placent aussi leur tente en haut du sac, mais ceci est risqué puisque cela apporte un déséquilibre mais aussi relève le point de gravité. De plus, dans une zone à fort vent, il y a risque d’instabilité.
Merci Bidouillix pour tes conseils utiles ! Après ça dépend aussi du chargement qu’il y a déjà dans le sac forcément, s’il y a assez de place pour glisser la tente ou des parties dedans ou pas. Chaque cas est particulier en fait mais c’est intéressant de connaître ces autres options pour faire le meilleur choix le jour J. Merci !